po treningu posilek

tzn. jak zjesz posiłek/wypijesz shake'a to ta insulina i tak sie wydzieli,ale nie jest wymagana do tego aby glukoza dotarła do mięsni mięśnie zaraz po treningu działają jak gąbka - chłoną glukozę jak sucha gąbka wodę,dzieje sie tak przez kilkadziesiąt minut później juz wszystko wraca do normy

Witam Powie mi ktos jak polaczyc posilek potreningowy z ostatnim . Czy moze to byc twarog i orzechy wloskie bo na noc bylo by ok ale czy po treningu???

tzn po treningu, aerobach, tak? bo cos chyba zle zrozumialem Jak jedziesz trening to bcaa ,w trakcie i przed aero bcaa po aero np serwatkę izolat lub koncentrat lub pełnowartościowy posiłek .

[...] Dzisiaj małe zmiany w diecie i aerobach! w diecie wywaliłem mieszankę studencka a dałem 2 żółtka,mala zmiana ale jest! w aerobach dodaje 10min czyli teraz będzie 5x40min po treningu siłowym.A ogólnie dzień spędzony na kuligu i oczywiście bez małych obić się nie obyło,ale było super:-)) Posiłek nr 5 [...]

posiłek po treningu jest najważniejszy i na diecie zbilansowanej ma ściśle określoną konstrukcję, jaką? Znajdziesz w postach podwieszonych.

[...] 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Po wczorajszym treningu nóg myślałem , że będzie gorzej bolało chociaż prawdziwe zakwasy będą jutro , dzisiaj klatka i bic fajnie weszły to był bardzo intensywny tydzień :)

Posiłek 2 wywal te rodzynki bo to same węgle proste i zamień na jakieś dobre złożone. Możesz dać ich trochę po treningu albo do śniadania ale 140g to bezsens. Posiłek 3 chleb pszenny to zło, twaróg bym zamienił z mintajem miejscami, a posiłek 4 przenieś orzechy do ostatniego, skoro to posiłek przedtreningowy. Banana też najlepiej do 1 posiłku albo [...]

[...] momentalnie i tylko 3 powtórzenia... ;d Trening pierwsza klasa!! Micha: Dzisiaj czituję ;d(tzn zjem sobie pizze, trochę luzu dzisiaj) rano owsiane, omlet z 5 jaj, dżem, jabłko Po treningu whey c6 Posiłek ok 1h po: ziemniaki, rolada wołowa mizeria Jeszcze zjem pizze i coś tam wcisnę. :] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df229c17317c412eafdd802a25b96f75.png

[...] plan, aby było okej? Jestem całkowicie bezradny w tej kwestii. 06:30 - 1 śniadanie 10:35 - 2 śniadanie xx:xx - posiłek xx:xx - posiłek przedtreningowy xx:xx - posiłek po treningu (carbo) 19:10 - kolacja 22:00 - posiłek przed snem Jak to dostosować do tych godzin szkolnych? Chodzi mi o te 3 posiłki. 2. Tutaj podzieliłem moją dietę na kilka [...]

[...] na trawienie ogólnie. Czy 2g zemulgowanego już tłuszczu (z 100g mleka 2%) w szejku potreningowym ma w ogóle jakiś wpływ na czas trawienia? A co z owsianką spożytą 1h po treningu, gdzie 150g to płatki owsiane (z czego 11g to tłuszcze, głównie kwasy jedno- i wielonienasycone), 100g banana, 150g jabłka i 30g rodzynek, do tego 50g fileta z [...]

Brawo %-) %-) Panowie - jestem na CC i mam pytanie. Jak traktować dzień wolny od treningu siłowego, ale z aerobami / czymś w rodzaju lekkich interwałów robionymi rano na czczo, po kawie? Jak bez węglowy czy średnio węglowy? Chyba wypadałoby dać po powrocie jakieś węglowodany i mniej tłuszczy, nie? Zwłaszcza, że to jest otwarcie okienka i mój [...]

po treningu bcaa (polecam fitmaxa) i jakis isolat+ banan. 40 min po treningu czyli 4 posiłek 150g piersi i ryż moze byc 50g. 5ty posiłek niech zostanie ten twarog tylko dodaj do tego jakis dobry tłuszcz typu oliwy z oliwek 15g. Najważniejsze zebys jadł regularnie co 3h...

[...] i musli 100g z mlekiem Posilek 3 2kromki chleba wiejskiego z maslem orzechowym Posilek 3 Jem to co jest na obiad zrobione a po dwoch godzinach trening Posilek 4 potreningowy: Bialko 26g +banan Posilek 5 jakies 30min po treningu: 150g piersi z kurczaka i 50g ryzu bialego Posilek 6 tak godzina przed snem: 200g twarogu chudego Co o tym sadzicie?

[...] + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary wjechały , jutro chyba się nie podniosę po takim treningu :)

[...] 45kg 6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg + Szrugsy 15,15,15 x 24kg Aeroby: 15min Orbitrek 15min Rowerek Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 6 x 15 Opis treningu: Bardzo dobry trening:-)) po wczorajszych mocnych plecach wreszcie je dzisiaj trochę czuje,na ramionach tez zakwasy się pojawiły :-) czyli wszystko do przodu! Dieta: [...]

Witam mam takie pytanie czy 200g ryżu i 200g kurczaka jest dobrym posiłkiem po treningu? Jadam ten posiłek około 40min po treningu. Dieta na mase.

jeżeli sam nie spróbujesz to się nie dowiesz, ja aktualnie jestem na if - pierwszy posiłek 20/25 % przed treningiem około 16, 18 trening, 20 pierwszy posiłek po treningu i jem do 22 te 75/80%. Białka do 2g/kgmc, tłuszcze w granicach 30-50gram dziennie a reszta węgli, średnio wychodzi 350g, jak dla mnie to ilość ogromna a fat leci ;)\

[...] mam 185cm wzrostu i nie wielkie zarysy mięśni.Jestem taki ekto-mezo. Trening tytlo i wyłacznie w domu. Będę trenował ten trening dla początkujących : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) : 7:00 Śniadanie: płatki owsiane 60g otręby 40g mleko [...]

[...] treningiem łosoś wędzony(nie powinien przed treningiem ale wszedł) Nie jestem w stanie dokładnie policzyć na dany posiłek ponieważ wszystko z jednego koryta tzn pudła. Po treningu również był posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0b3f7274da4e13ae24370e69f9c48e.jpg Trening: Jestem bardzo zadowolony że trening siłowy zajmuje mi nie całą godzinę [...]

[...] powyżej normy. Dobrze, że mocno pobiegałem.... Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i kolejne 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) Trening (bieganie) Było ostro... 45min nieprzerwanego biegu, [...]